Önerilen ve Kaçınılması Gereken Gıdalar

Lif ve sıvı açısından zengin dengeli bir diyet, çocuklarda kabızlığı yönetmenin anahtarıdır. Bazı gıdalar dışkıyı yumuşatmaya ve düzenli dışkılama hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olabilirken, diğerleri soruna katkıda bulunabilir.

Kabızlık İçin Önerilen Gıdalar

Kabızlık için en iyi gıdalar genellikle lif açısından yüksek olanlardır. Bunlar şunları içerir:

• P Meyveleri: Erik, armut, erik ve şeftali, laksatif etkileriyle tanınır. Kolona su çeken ve dışkının yumuşamasına yardımcı olan doğal bir şeker alkolü olan sorbitol içerirler.
• Yüksek Lifli Meyveler: Böğürtlen (ahududu, böğürtlen, çilek), elma (kabuğuyla birlikte) ve portakal mükemmel lif kaynaklarıdır.
• Sebzeler: Brokoli, Brüksel lahanası, havuç ve ıspanak gibi yapraklı yeşillikler lifle doludur.
• Baklagiller: Fasulye (siyah fasulye, kuru fasulye), mercimek ve nohut lif kaynağıdır.
• Tam Tahıllar: Beyaz muadillerinin yerine tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi, esmer pirinç ve tam buğday makarnası seçin.
• Sıvılar: Çocuğunuzu gün boyunca bol su içmeye teşvik edin.

Sınırlandırılması veya Kaçınılması Gereken Gıdalar

Hiçbir gıdanın tamamen yasaklanması gerekmese de, bazıları özellikle büyük miktarlarda yenildiğinde kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Bunlar genellikle lif açısından düşük ve yağ veya işlenmiş karbonhidratlar açısından yüksektir.

• İşlenmiş Tahıllar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz undan yapılmış makarnanın lifi çıkarılmıştır.
• Fast Food ve Kızartılmış Gıdalar: Bunlar tipik olarak yağ açısından yüksek ve lif açısından düşüktür, bu da sindirilmeyi yavaşlatabilir.
• Süt Ürünleri: İyi bir kalsiyum kaynağı olmasına rağmen, büyük miktarlarda süt ve peynir, özellikle diyetlerinde lif açısından zengin gıdaların yerini alıyorsa, bazı çocuklar için kabızlık yapıcı olabilir.
• Olgunlaşmamış Muzlar: Olgunlaşmamış, yeşil muzlar, bağlayıcı olabilen nişasta açısından yüksektir. Öte yandan, olgun, sarı muzlar kabızlıkla yardımcı olabilir.

İyi bir yaklaşım, "kaçınılması gereken" gıdaları kesinlikle ortadan kaldırmaktan ziyade, çocuğunuzun diyetine önerilen gıdalardan daha fazlasını eklemeye odaklanmaktır. Çeşitli gıdalardan oluşan dengeli bir diyet, genel sağlık için her zaman en iyi stratejidir.